單板是靠板刃來控制速度的，推坡練的正是這一點：板始終橫在坡上，人沿直線向下滑，透過抬高或放低上坡刃來調節速度。幾乎每個單板教練第一課都教它，以後遇到覺得太陡的坡，你也會回到這個動作。
開始之前：穿好固定器
- 先穿前腳，在平地上或讓板橫對山坡，防止板滑走
- 穿後腳時，面朝坡下坐下，讓板橫在坡上
- 綁帶要綁緊，讓雪鞋在固定器裡不晃動，但不要緊到疼
- 在坡上時，如果板有防丟繩，一定要繫好
後刃推坡
- 面朝坡下坐好，穿好固定器後起身，讓板橫在坡上
- 屈膝、背挺直、雙臂向前，重心在兩腳中間
- 腳尖微微上抬，讓後刃咬住雪面——此時應該保持靜止
- 慢慢放下腳尖讓板稍微放平，人就會開始向下滑
- 再次抬起腳尖就能減速或停下
第一次站起來往往是最難的。把板拉近屁股，一隻手抓住前刃，重心保持在後刃上方，把自己推起來。如果太難，可以翻身跪在雪上，從前刃一側站起來。
前刃推坡
轉身面朝坡上（先跪下再站起），用前刃重複同樣的練習，用腳尖和小腿發力。一開始會更害怕，因為看不到身後，要放慢速度並回頭觀察。
前刃推坡時，屈膝並把膝蓋輕輕頂向坡面，髖部保持在板的正上方，不要撅屁股。想往下滑，就讓腳尖的壓力稍微放鬆；想停下，就再把膝蓋和腳尖壓向坡面。
提升控制力的小練習
- 走走停停：滑幾米、停下、再滑，前刃後刃都要練
- 控速：慢、快一點、再慢下來，全程不停
- 定點停：在坡上選一個點，試著正好停在它旁邊
- 回頭看：保持立刃的同時轉頭看看上方的坡
常見錯誤
- 板放得太平：下坡刃吃雪會重重摔倒，始終保持上坡刃微微立起
- 站得筆直：膝蓋彎曲，重心壓低
- 重心偏向一隻腳：兩腳均勻受力，板才不會轉向
怎樣安全地摔倒
學單板免不了摔跤，但可以摔得輕很多。向後刃一側摔時，屁股先坐下再向後滾，不要用手往後撐。向前刃一側摔時，用膝蓋和小臂著地，不要直臂撐地。握緊拳頭，有助於保護手腕。
💡 下坡刃「吃刃」是單板新手重摔的最常見原因，學習階段一定要穿護臀、戴護腕。