单板是靠板刃来控制速度的，推坡练的正是这一点：板始终横在坡上，人沿直线向下滑，通过抬高或放低上坡刃来调节速度。几乎每个单板教练第一课都教它，以后遇到觉得太陡的坡，你也会回到这个动作。
开始之前：穿好固定器
- 先穿前脚，在平地上或让板横对山坡，防止板滑走
- 穿后脚时，面朝坡下坐下，让板横在坡上
- 绑带要绑紧，让雪鞋在固定器里不晃动，但不要紧到疼
- 在坡上时，如果板有防丢绳，一定要系好
后刃推坡
- 面朝坡下坐好，穿好固定器后起身，让板横在坡上
- 屈膝、背挺直、双臂向前，重心在两脚中间
- 脚尖微微上抬，让后刃咬住雪面——此时应该保持静止
- 慢慢放下脚尖让板稍微放平，人就会开始向下滑
- 再次抬起脚尖就能减速或停下
第一次站起来往往是最难的。把板拉近屁股，一只手抓住前刃，重心保持在后刃上方，把自己推起来。如果太难，可以翻身跪在雪上，从前刃一侧站起来。
前刃推坡
转身面朝坡上（先跪下再站起），用前刃重复同样的练习，用脚尖和小腿发力。一开始会更害怕，因为看不到身后，要放慢速度并回头观察。
前刃推坡时，屈膝并把膝盖轻轻顶向坡面，髋部保持在板的正上方，不要撅屁股。想往下滑，就让脚尖的压力稍微放松；想停下，就再把膝盖和脚尖压向坡面。
提升控制力的小练习
- 走走停停：滑几米、停下、再滑，前刃后刃都要练
- 控速：慢、快一点、再慢下来，全程不停
- 定点停：在坡上选一个点，试着正好停在它旁边
- 回头看：保持立刃的同时转头看看上方的坡
常见错误
- 板放得太平：下坡刃吃雪会重重摔倒，始终保持上坡刃微微立起
- 站得笔直：膝盖弯曲，重心压低
- 重心偏向一只脚：两脚均匀受力，板才不会转向
怎样安全地摔倒
学单板免不了摔跤，但可以摔得轻很多。向后刃一侧摔时，屁股先坐下再向后滚，不要用手往后撑。向前刃一侧摔时，用膝盖和小臂着地，不要直臂撑地。握紧拳头，有助于保护手腕。
💡 下坡刃“吃刃”是单板新手重摔的最常见原因，学习阶段一定要穿护臀、戴护腕。